邱博士談武學:武學中小肌肉群、小關(guān)節(jié)與人體穩(wěn)定性

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小肌肉群、小關(guān)節(jié)對于人體穩(wěn)定性至關(guān)重要。小肌肉群是不容易訓練 的肌肉。不單是指小塊肌肉,也指不容易鍛煉的大塊肌肉,如髂腰肌。太 極拳,動作舒緩,要求高度放松,意念由內(nèi)而外,對于鍛煉小肌肉群非常 好。太極拳的發(fā)勁,講究放松,也是由小肌肉群帶動大肌肉群發(fā)力,由意 念支配,先小肌肉群,再大肌肉群。另外,肌肉纖維長度也與穩(wěn)定性關(guān)系 密切,長纖維的肌肉有利于身體穩(wěn)定。




太極拳與游泳有很多相似之處,據(jù)說美國奧運游泳名將菲爾普斯有兩 大特點對于其游泳成績至關(guān)重要:一是菲爾普斯的肌肉纖維長,二是小肌 肉群特別發(fā)達。這兩個特點有利于保持身體的平衡和穩(wěn)定,并可使動作更 加有效。




中國武學中鍛煉小肌肉群的方法,除了太極拳等優(yōu)秀的拳種外,還包 括:站樁,呼吸吐納,局部肌肉訓練如指力訓練插沙子、插豆子,以及特 殊步法訓練,如全蹲走、鴨子步等。腳和踝關(guān)節(jié)的訓練很重要,腳挑石擔 就是對腳和踝的專項訓練。現(xiàn)在人們經(jīng)常做得俯臥撐、仰臥起坐等對于鍛 煉小肌肉群也非常重要。




小關(guān)節(jié)往往是人體的支撐點,小關(guān)節(jié)的強弱直接決定完成動作時支撐 點的穩(wěn)固性,練習時要注意加強對小關(guān)節(jié)靈活性與穩(wěn)固性的訓練。




邱海洋博士武學著作

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